人类的生存与大自然的生态环境息息相关，而人要想健康长寿，离不开体内的微生态环境。研究证明，肠道是人体内最大的微生态环境系统，它的稳定通畅与否，直接影响到人体的健康，生命的安危。

人在正常情况下，应每天排便1次。若48小时以上不排便，则视为排便不畅或便秘。老年人常有大便干结、排便困难的现象，这是由于随着年龄增长，肠道蠕动功能减弱，消化液分泌减少所致。大便秘结不仅易引起痔疮、肛裂等肛肠疾病，而且由于食物残渣未被及时清除，可在肠道内腐败菌的作用下发酵，生成对健康有害的物质。这些物质在大肠中长时间地滞留，便可引起智力减退，记忆力下降，从而加速衰老进程。

此外，食物中的胆固醇、胆汁中的胆盐，在肠道内可生成致癌化合物，如在肠道内停留时间过久，长期刺激肠道黏膜，可诱发直肠癌变，所以中医强调“肠中常清”。

“肠清”是“长生”的必要条件。日本把“快便”作为老人健康的标准之一。我国晋代医学家葛洪说：“若要长生，肠中常清，若要不死，肠中无屎。”

要保持“肠中常清”的方法很多，其关键是每个人都应注重自我养生保健，保持大便通畅，做到“肠中常清”。这就要求做到：

生活规律

在日常生活中养成规律生活的好习惯，按时作息，定时定量进餐，并要适时排便，以每天1次为好。即使到时无便意也要排一下，这样可形成定时排便的规律。

饮食合理

一日三餐要粗细搭配，荤素相宜，注意膳食的酸碱平衡。还要吃些富含纤维素的食物，如时令蔬菜瓜果，纤维素可促进肠道蠕动，缩短粪便在大肠内的停留时间，使有害物质尽快排出体外，起到预防肠癌之功。研究表明，大便通畅，肠道内微生态环境平衡稳定，可减少血清胆固醇、肌酸等物质，有利于血糖正常，这不仅能防止肥胖，对防治心脑血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、癌症也极有裨益。

学会喝水

在人体几乎所有的组织细胞之中，水占第一位。水是人体内生态环境平衡稳定的重要营养素。一个正常成年人每天除吃饭外，必须喝足够的水，才能满足机体的需求。有的人不爱喝水或不渴不喝水，这是不对的。喝水要喝白开水，特别是晨起宜喝杯250毫升的凉开水，稍事休息后再外出活动，水在胃肠道内的晃动，可对胃肠道起到冲刷洗涤的作用，稀释粪便，利于大便排出通畅。此外，在每天上午10时、下午3时左右，都要喝水，养成习惯，必有好处。

运动锻炼

每天坚持适宜的体育锻炼，不仅有益于各脏器的功能正常，而且有利于促进胃肠道的蠕动，使大便通畅。还应坚持每天做做摩腹运动，提肛收腹运动，可防便秘。

轻断食

“轻断食”概念的横空出世归功于英国医学博士Dr. Michael Mosley。2012年，英国广播公司BBC播出了由Mosley医生亲自参与、和600人共同实践的轻断食纪录片《Eat，Fast and Live Longer（进食、断食与长寿）》，提倡周期性节食和运动配合，达到有效瘦身、减肥的目的。这个看似并不“起眼”的纪录片，却引爆了BBC的收视率，同时掀起了全球轻断食的热潮。

轻断食的学名为“间歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）”，是一种交替进食和延长禁食的做法。目前，在生活中或学术界比较常见的间歇性禁食有4种方案：

16-8轻断食：限定每日的进食时间跨度在连续的8小时以内，剩下的16小时为禁食期；

5:2轻断食：每周5天进食，2天为禁食日，限制热量在500-600kcal；

6:1轻断食：类似于上一种，但每周6天进食，1天禁食；

隔日断食法：每隔1天就禁食24小时，但不限制饮水及其他无热量饮品的摄入

轻断食期间虽然限制热量，但还是建议尽量吃得营养均衡些，膳食纤维和蛋白丰富些，以增加饱腹感，具体建议吃什么呢？

富含碳水的食物：全麦面包、纯燕麦片、水果

富含蛋白的食物：无糖酸奶、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾

富含膳食纤维的食物：蔬菜

镜畅魔芋复合粉：镜畅作为一种低食物残渣预包装食品，它富含的碳水化合物中能够分阶段提供能量，合适配方量的葡甘露聚糖含量能够帮助检查者肠道内的残渣形成粪便排出体外，使肠道的清洁更明显。

快给你的身体做个大扫除吧！缓解日常油腻的饮食、减轻肠胃负担很重要。

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